Nous sommes tous conscients de l’importance que représente pour notre santé le maintien d’une activité physique régulière. Les avantages pour la santé mentale et physique sont plutôt connus, mais que savons-nous exactement sur les différents types d’activité et les bienfaits qui en découlent ? Alors que certains choisiront une approche indulgente et rechercheront les plus grands coups de pouce pour leur vie quotidienne, d’autres tenteront de trouver un équilibre entre leurs exigences temporaires et leur bonne santé à long terme. Dans cet article, nous examinerons en profondeur les multiples avantages que l’inclusion d’exercices physiques réguliers peuvent apporter à votre santé globale.
L’activité physique joue un rôle important dans le maintien de la santé, du bien-être et de la qualité de vie. Faire régulièrement de l’exercice physique est essentiel pour maintenir un niveau de santé optimal; l’Organisation mondiale de la santé (OMS) définit cette activité comme tout mouvement corporel produit par les muscles qui requiert une dépense d’énergie. Par conséquent, elle peut inclure des tâches telles que le travail, le jeu, les tâches ménagères, le déplacement et les loisirs.
Bénéfices physiques
Une activité physique régulière a plusieurs avantages sur la santé physique. Elle contribue entre autres à renforcer les os et les muscles, à améliorer l’endurance et à augmenter la force musculaire. En outre, elle aide le corps à mieux gérer les situations stressantes et à lutter contre la fatigue. L’activité physique peut également affecter positivement notre système immunitaire en aidant à combattre certaines maladies et infections.
Bénéfices psychiques
Outre les bienfaits physiques qu’elle procure, l’activité physique offre également des avantages mentaux tels que la réduction du stress, l’amélioration de la concentration et de la mémoire. Elle peut aussi avoir un impact positif sur l’humeur et contribuer à booster sa confiance en soi. De plus, elle peut être utile pour gérer certains symptômes des troubles anxieux et dépressifs et stimuler notre motivation à court et long terme.
Types & intensité d’activité
Il existe différents types d’activités physiques dont certains sont très intenses alors que d’autres sont beaucoup moins exigeants. On trouve par exemple l’activité physique aérobique qui comprend des exercices comme courir ou faire du vélo; puis il y a l’activité anaérobique qui se compose plutôt d’exercices rapides et courts pour tonifier nos muscles. D’autres types d’activités plus douces incluent la marche, le yoga ou encore la natation.
Bénéfices à long terme & risques associés
Enfin, il est important de mentionner que pratiquer une activité physique régulière permet de prévenir certaines maladies chroniques telles que le diabète ou les problèmes cardiaques. Cependant, une activité excessive non contrôlée risque d’entraîner des blessures et un surmenage. Par conséquent, il est important de trouver le niveau d’activité adapté à son âge et à sa condition physique. Plus d’information sur la formation en sciences médicales qui vous permettra de maitriser les étude des différents systèmes physiologiques et biologiques.
Comment intégrer l’activité physique dans votre vie quotidienne ?
Les adultes devraient viser à pratiquer une activité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine; cela peut se traduire par 30 minutes d’exercice 5 jours par semaine ou 50 minutes 3 jours par semaine. En ce qui concerne les enfants, l’OMS recommande 60 minutes d’activité physique tous les jours. Il faut également garder à l’esprit que plus vous faites d’exercices physiques intenses, plus votre corps aura besoin de temps pour récupérer entre chaque séance. Voici quelques exemples concrets pour incorporer l’activité physique dans votre routine quotidienne : prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou aller travailler à vélo, passer du temps avec des amis pour faire du sport ensemble, effectuer des tâches ménagères comme la tonte de pelouse, essayer un cours de yoga ou encore pratiquer un sport collectif tel que le football.